Utorok, december 15, 2015
Tagy Články s tagmi "pilates"

pilates

0 102

Raw food resp. surová strava je spolu s cvičením základom dokonalého zdravia. Vravíte, že vás cvičenie neláka? Cvičenie pri raw food stravovaní nemusí znamenať utrpenie. Skôr naopak, cvičenie by malo byť zábavné, malo by vám dodať energiu a väčšiu kontrolu nad telom, myšlienkami a emóciami.

Začnite cvičit, buďte aktívny!

Začnite cvičiť, buďte aktívny – rozdiel pocítite už za pár dní! Nesústreďte sa len na chudnutie resp. spaľovanie kalórií, ale zamerajte svoju pozornosť na samotný pohyb. Keď sa budete vďaka cvičeniu cítiť aktívny, plný energie, dodá vám to ďalšiu motiváciu a chuť do ďalších aktivít.

Cvičte a telo sa vám odmení

Oddeľujte vo svojom myslení cvičenie od samotného chudnutia. Inak by ste mohli mať pocit, že je cvičenie povinnosťou a všetci vieme, že to do čoho sa nútime a čo musíme, nerobíme zrovna najradšej. Preto cvičte, hýbte sa, bavte sa a starajte sa o svoj zovňajšok, aby ste sa cítili lepšie.

Pravidelné cvičenie pri raw food stravovaní:

  • zlepšuje náladu – zvýšite tak hladinu endorfínu vo vašom tele, ktorý dokáže znížiť pocit depresie a úzkosti.
  • znižuje riziko vzniku chronických ochorení – pravidelným cvičením predchádzate ochoreniam srdca a osteoporóze, zvyšujete hladinu dobrého cholesterolu a znižujete hladinu zlého cholesterolu, udržujete kosti zdravé.
  • posilňuje srdce a pľúca – srdce vďaka pravidelnému cvičeniu prenáša účinnejšie kyslík a pľúca sú tiež pri prenose kyslíka do krvného obehu efektívnejšie .
  • podporuje lepší spánok – pravidelné cvičenie napomáha k lepšiemu spánku a vďaka cvičeniu môžete zotrvať dlhšie v hlbokom spánku.
  • dáva vám pocit pohody a sebakontroly

Dajte si celoživotný záväzok – buďte aktívny. Nech sa pravidelný pohyb stane pre vás rovnako prirodzeným, ako čistenie zubov. Vyberte si, čo robíte radi a užívajte si aktivity, ktoré vás nebudú nudiť.

Buďte aktívny každý deň

Ak chcete z cvičenia alebo tréningu pri raw food “diéte” vyťažiť čo najviac, mali by ste cvičiť každý deň. Ak cvičíte trikrát týždenne môžete mať dobré výsledky. Ale tí, ktorí cvičia päť dní v týždni budú mať trikrát lepšie výsledky ako vy len vďaka dvom dňom navyše.

Energia z cvičenia ženie krv do tukového tkaniva tak, aby ho rozpustila, priviedla späť do krvi a odstránila ho. Výhodou pravidelného cvičenia nie je zníženie hmotnosti, ale strata tuku teda zdravé chudnutie.

Niektoré typy pohybov a cvičení však nie sú pre všetkých. Ľudia s nadváhou alebo v zlom zdravotnom stave by sa mali pred začatím cvičebného programu poradiť s lekárom.

Ako pôsobí cvičenie na ľudské telo

Väčšina ľudí si pri raw food stravovaní neuvedomuje silu pravidelného cvičenia a jeho vplyv na celé telo. Správne stravovanie je síce dôležité, ale cvičenie je pre správne fungovanie mechanizmu zvaného ľudské telo rovnako dôležité ako správna strava. Cvičenie ovplyvňuje pľúca, kosti, srdce, spaľovanie tukov, zaisťuje mozgu všetky živiny, ktoré potrebuje a odstraňuje všetok odpad. Pohyb celého tela tiež podporuje pravidelnosť pohybu čriev.

Potenie pri dobrom tréningu vás zbaví kyselín a udržuje póry otvorené pre odstránenie toxínov z kože. Koža je orgán, ktorý slúži aj pre odstránenie odpadu z tela, tak ako aj obličky. Dá sa povedať, že pomáha udržať telo bez toxických akumulácií.

Suché kefovanie – perfektné cvičenie kože

Koža je živý orgán plný krvných a lymfatických ciev, nervov, žliaz a svalov umiestnených okolo každého vlasu, chlpu a póru. Odumreté bunky kože sa ukladajú priamo na koži, a vzhľadom na to, že podkožné svalstvo potrebuje stimuláciu, odporúčame “kefovanie” suchej kože ako spôsob stimulácie a čistenia odumretých kožných buniek, ktoré sa neodstránia pri kúpaní resp. umývaní.

Použite kefu s dlhou rukoväťou (pozor, nie kefy s nylonovými štetinami) a aspoň päť minút denne “prekefujte” telo od krku dole a od nôh smerom hore. Nezabudnite na ruky. Najlepšie časy na prekefovanie tela sú ráno, pred cvičením, sprchovaním alebo pred spaním.

Denne sa cez kožu uvoľní 1-2 kg toxínov. Suché kefovanie pomáha pravidelnému uvoľňovaniu väčšieho množstva toxínov, ktoré by inak zaťažili fungovanie pečene a sleziny. Koža tak môže prijať oveľa viac kyslíka a môže tak uvoľniť ďalšie odpadové látky.

Najlepšie formy cvičenia pri raw diéte

Rýchla chôdza a raw food

Rýchla chôdza je vhodnou formou cvičenia, ktoré môže praktizovať takmer každý. Všetko čo preto potrebujete sú pohodlné topánky! Cvičenie pri raw food stravovaní by malo byť pravidelné a malo by trvať aspoň tridsať minút denne. Taktiež by malo byť dostatočne namáhavé, aby frekvencia tepu vzrástla a prehĺbilo sa tak dýchanie, čo privedie telo k poteniu.

Turistika a raw food

Pešia turistika je ďalšia výborná forma chôdze, pokiaľ máte radi prírodu a niečo náročnejšie. Plávanie je vhodné pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom a beh je tiež skvelý, ak nemáte problémy s kĺbami. Cyklistika je ďalšou vhodnou voľbou, tak do toho!

Tanec a raw food

Taktiež tanec je skvelé aeróbne cvičenie a je to aj zábava. Existuje mnoho rôznych druhov tanca, ako napríklad hip hop, disco, balet, step, salsa a veľa ďalších. Ak patríte k tým hanblivejším, nebojte sa zatancovať si doma s hudbou podľa vlastného výberu!

Skákanie na trampolíne a raw food

Skákanie na trampolíne doslova žmýka odpadové látky z našich buniek, aj keď skáčete bez námahy len na krátku dobu. Je ideálne pre cirkuláciu a skvelé pre posilovanie celého tela. Najlepšie zo všetkého je, že podporuje lymfatický systém a efektívnejšie prúdenie lymfy v tele. Kúpte si mini-trampolínu a užite si aj ľahké poskakovanie k hudbe vo svojom vlastnom dome.

Pilates a raw food

Pilates je ďalšou a veľmi populárnou voľbou. Pilates je systém fyzickej a psychickej klimatizácie, ktorú vyvinul Joseph Pilates (nazýva sa génius tela). Je určený na úpravu celého tela, opravu telesného postoja a rovnováhu, rovnako ako aj na posilnenie všetkých svalov. Jedná sa o komplexný prístup k rovnováhe s použitím mysele a tela.

Jóga a raw food

Ďalším skvelým cvičením je jóga – činnosť, ktorá je najviac spojená s raw food stravovaním. Dnešná jóga môže niesť malú podobnosť k joge, ktorá vznikla pred 3500 rokmi, ale vždy zodpovedá potrebám kultúry, ktorej slúži. Jóga je dnes považovaná aj za fitness režim, ktorý sa zameriava na strečing, ale aj silu a rovnováhu tela i mysle.

Začíname!

Ak ste dočítali až sem, je na čase začať. Dajte si teda hneď teraz záväzok na celý život – buďte aktívny! Uvidíte, že vás čaká kopec zábavy a postupne zbadáte aj prínos cvičenia priamo na vašom tele. Prechádzky v prírode, na slnku a pohyb ako taký môže byť predsa najlepšia časť vášho dňa. Cvičenie vám dá šancu získať stratenú rovnováhu a užiť si chvíľu pokoja len pre Vás.

Nevonia vám pri cvičení samota? Môžete začať cvičiť s priateľom alebo partnerom. Alebo sa prihláste do tanečnej triedy. Alebo je pre vás jóga tou správnou voľbou? A čo tak Pilates? Ako sme písali, možnosti sú takmer nekonečné. Môžete pokračovať v tom, čo ste už začali – ak ste dosiahli výsledky, ktoré ste chceli. Alebo môžete urobiť lepšie rozhodnutie.

Tak aké výsledky teda chcete dosiahnuť?

RANDOM POSTS

raw-food-life-pomarancovy-smoothie-s-chia-semienkami

0 3
Ingrediencie 3 pomaranče 1 limetka šalátové alebo špenátové listy lyžica chia semienok Postup V odšťavovači odšťavíme pomaranče. Do mixéra vložíme umyté šalátové alebo špenátové listy, pokvapkáme šťavou z jednej limetky, pridáme pomarnačovú...